Chuyên gia khuyên ăn 7 loại quả để da ít sạm nắng

Mùa hè với nhiệt độ cao và cường độ tia UV mạnh khiến làn da dễ bị sạm màu, mất nước và lão hóa sớm. Bên cạnh việc dùng kem chống nắng, nhiều bác sĩ da liễu quốc tế khuyến khích bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C, beta carotene và lycopene để hỗ trợ bảo vệ da từ bên trong.

Nicholas Perricone, bác sĩ da liễu tại Yale University School of Medicine, cho rằng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm tác động của stress gây ra bởi ánh nắng mặt trời. Trong khi đó, Howard Murad, nhà sáng lập Murad Skincare và giảng viên lâm sàng tại UCLA, khuyến khích tăng cường rau củ quả nhiều nước vào mùa nóng để hỗ trợ giữ ẩm và phục hồi hàng rào bảo vệ da.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa lượng nước cao cùng lycopene, chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của quả. Lycopene được nhiều nghiên cứu nhắc đến với khả năng hỗ trợ giảm tổn thương tế bào do tia UV gây ra. Amy Wechsler, bác sĩ da liễu thuộc Weill Cornell Medical College tại New York, cho biết các thực phẩm giàu lycopene như dưa hấu hay cà chua có thể góp phần giúp da chống lại tác động từ môi trường nắng nóng khi được bổ sung thường xuyên.

Cà chua

Cà chua là nguồn cung lycopene và vitamin C dồi dào. Một số nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy người ăn cà chua thường xuyên có thể giảm mức độ nhạy cảm của da với ánh nắng. Harold Lancer, bác sĩ da liễu tại Lancer Dermatology Clinic ở Beverly Hills, cho rằng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh vào mùa hè, đặc biệt ở môi trường nắng nóng kéo dài.

Xoài chín

Xoài giàu beta carotene, tiền chất vitamin A giúp hỗ trợ phục hồi biểu bì và tăng sức đề kháng cho da trước tia UV. Loại quả này còn chứa vitamin C giúp chống oxy hóa và hỗ trợ sản sinh collagen. Các chuyên gia dinh dưỡng da liễu thường khuyên ăn trái cây màu vàng cam vào mùa hè nhờ hàm lượng carotenoid cao có lợi cho sức khỏe làn da.

Ổi

Ổi là loại quả giàu vitamin C nổi bật, giúp trung hòa gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc ánh nắng trong thời gian dài. Whitney Bowe, bác sĩ da liễu tại Whitney Bowe Beauty ở New York, nhấn mạnh vitamin C từ thực phẩm tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tổng hợp collagen và giúp da chống lại dấu hiệu lão hóa do môi trường.

Cam và bưởi

Cam và bưởi chứa nhiều vitamin C, flavonoid cùng lượng nước dồi dào, giúp hỗ trợ chống oxy hóa và giảm tình trạng da xỉn màu do mất nước mùa hè. Ngoài lợi ích cho da, bưởi còn ít calo, phù hợp với người muốn kiểm soát cân nặng trong thời tiết nóng bức.

Đu đủ

Đu đủ chứa vitamin A, C và enzyme papain có lợi cho quá trình tái tạo tế bào da. Đây là loại quả thường được khuyến khích dùng vào mùa hè nhờ khả năng hỗ trợ tiêu hóa và phục hồi làn da sau khi tiếp xúc nắng nóng.

Các bác sĩ da liễu lưu ý rằng trái cây chỉ hỗ trợ bảo vệ da từ bên trong chứ không thể thay thế kem chống nắng. Để hạn chế tác hại của tia UV, vẫn cần sử dụng kem chống nắng phổ rộng, mặc áo chống nắng, đội mũ rộng vành và tránh ra ngoài vào thời điểm nắng gắt.

Vienne (Theo Healthline, Byrdie)